brzuch plecy

[...] na kolanie 4x12 zwiększając ciężar Triceps Pompki 4x12 Francuskie wyciskanie 4x12 zwiększając ciężar Nie wiem jak sie nazywa te ćwiczenie leząc na ławce prostej na brzuchu łokcie podciągnięte wysoko i prostowanie ich ze sztangielka 4x12 zwiększając ciężar (nie zawsze brak siły na wiekszy) Brzuch 2x25 brzuszków normalnych 2x25 brzuszków [...]

[...] poprawki. Dodam, iż plan ten oparłem na temacie podwieszonym Masa, delikatnie go modyfikując. Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc :) Trening 4x w tygodniu. 1)plecy + brzuch 2)klatka + triceps 3)--- 4)nogi 5)barki + bicepsy 6)--- 7)--- Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Siema. Prosiłbym o ocene mojego planu. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu (wt, cz, sb). Z gory dzieuje. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] jedna seria do upadku mięśniowego. Nogi # Przysiady: 4 serie: 12, 10, 8, 6 „Ośle" wspięcia na place stojąc po 4 serie: 20, 15, 15, 12 Dzień 2 ŚRODA : bicepsy, tricepsy, brzuch Uginania ze sztanga stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6 # Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 10, 8, 8 Uginania ze sztangielkami stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6 # Ściąganie [...]

[...] ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Proszę o ocenę planu treningowego. :) Pon/Sob- klatka, triceps Wt/Niedz- plecy, biceps Czw- FBW (wtedy chodzę na siłownie) Śr/Pt- brzuch, barki Ćwiczenia: klata/triceps- Burpee 10x, pomki asymetryczne 16x, pompki indyjskie 15x, pompki z obrotem 12x, p. diamentowe 15x, p. na kolanach 12x, p. indyjskie [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x12 (uda) uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) brzuch B wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 (klatka) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (barki) martwy ciąg 3x10 (plecy) przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x10 [...]

[...] z tym... Biceps 1.uginanie z gryfem łamanym 12,10,8 2. uginanie z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka-12,10,8 3.uginanie w podporze o kolano 3x10 Piątek Barki+brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8 2.unoszenie hantli bokiem w gore 10,8,6 3.podciaganie sztangi w zdłuz tułowia 12,10,8 Brzuch 3x50 brzuszków 3x50 [...]

Do oceny taki plan 3x w tygodniu A B A a pozniej B A B, zmiany ciezarow co jakies 2 tygodnie zeby "zmylic" miesnie. Jestem nowy, dopiero zaczynam z tym zabawe, dieta ulozona, z cwiczeniami lece od poniedzialku. No i dwa pytania... 1.czy cos tu zmienic w FBW czy dopiero po czasie zobaczyc co i jak? 2.Czy warto dorzucac aeroby? Boje sie troche [...]

[...] B1) Wznosy ramion do tyłu w opadzie ciała (tylny akton naramiennych) Łydki Wspięcia na palce stojąc B1 - B2 serie łączone Trening 2 Plecy A) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia B1) Podciąganie na drążku Czworoboczny 1)Szrugsy ze sztangielkami Brzuch - 20 powtorzen Skłony na ławce skośnej Unoszenie kolan do klatki piersiowej [...]

[...] mięśni i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego brzuszka dlatego też chciałbym rozpocząć trening na brzuch aby zrzucić trochę tłuszczu. Wcześniej miałem bardzo szybką przemianę materii i byłem strasznie szczupły, teraz jak gdyby metabolizm trochę zwolnił i stąd moje [...]

[...] głowy 2x15 (4kg) 10. Brzuch - spięcie na maszynie 3x(10x50, 10x40, 10x30) II Środa - Plecy, tył barków, kaptur + Biceps 1. Ściąganie do klatki 3x12 (25) 2. Wiosłowanie do brzucha 2x12 (sztanga) 3. Wiosłowanie hantli 3x12 (10kg) 4. Skłony na rzymskiej 2x max 5. Butterfly (do tyłu) 3x15 (15) 6. Szlugsy 3x12 (20; 22,5; 25) 7. Uginanie jednorącz [...]

Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]

[...] PON- biceps / triceps WT- indoor cycling (jazda wytrzymałościowa na rowerkach) ŚR- klatka / barki / grzbiet CZW- indoor cycling PT- biceps / triceps SOB- nogi / łydki / brzuch NIEDZ- klatka / barki / grzbiet BICEPS / TRICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - biceps 15/12/12/10 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - triceps [...]

[...] tracić tłuszcz + robić masę (lub zredukować tłuszcz, a potem robić masę, fota robiona wczoraj http://i29.tinypic.com/2ebco3l.jpg na której widać, że nie mam tego brzucha aż tyle żeby układać dietę na całkowitą redukcję) i nie wiem jaka dieta by mi w tym pomogła najbardziej. Czytałem podwieszone tematy i zainteresowała mnie dieta Carb [...]

Witam Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i gdzieś na forum znalazłem przykładowy plan trening FBW. Poniżej moja modyfikacja tego planu, proszę o ocenę, czy w ogóle ma jakiś sens. Dodam, że w tygodniu mam jedynie dwa dni pewne, które mogę spędzić na siłowni, trzeci dzień to taki, że raz mogę raz nie. Trening na masę 2 zestawy (2-3 sesje [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki w górę 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, brzuch (lekko). wyciskanie na maszynie 3s przysiad ze sztangą (z przodu) 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciskanie na wyciągu 3s uginanie ramion [...]

[...] ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Mam ławeczke do brzuszków gdzie lub w jakie dni byscie doradzili mi dodać ćwiczenia mięsni brzucha chodzi mi o jakieś 3-4 seryjki po 30.Zależy mi na tym ponieważ lekarz mi zalecił cwiczyc brzuch by wzmocnić kręgosłup (prostownik grzbietu)Ale też chodzi mi o to żeby [...]

[...] Wspiecia na palce stojac 3x 20,20,20, uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia lezac 4x30 Piatek Triceps/biceps + brzuch Triceps Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8,8 Francuskie wyciskanie łamana lezac 3x10,8,8 sciąganie drążka wyciagu górnego- nadchwytem- 3,12,12,10 biceps Uginanie [...]

Ćwiczę w domu i chciałam ułożyć plan treningowy, ale nie wiem w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie. Moja propozycja: pn- nogi, łydki wt- wolne śr- klatka-barki-brzuch czw- wolne pt-pośladki sb- biceps-triceps nd- plecy Lub: pn- nogi-łydki wt- biceps-triceps śr-klatka-barki-brzuch czw-wolne pt-pośladki sb-plecy-brzuch nd-wolne [...]

Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]